Как известно лучшая тренировка та что успешно состоялась. Многие опытные фитнес инструкторы отрицают взаимосвязь времени дня и эффективной тренировки. Они исходят из своего положительного, практического опыта "ну вот же Я делал..". Но наука Хронобилогия отмечает ряд особенностей работы организма которые происходят в зависимости от времени суток:
🔘 Утренние часы это пик кортизола
🔘 В утренние часы жидкостные свойства крови, создают черезмерной нагрузки на сердце
🔘 В утренние часы суставы и связки максимально "холодные" и не растяжимые
Повод ли это перенести тренировку с утра, на другое время дня? Пожалуй нет.
🔘 Одно из первых препятствий ( и это не удивительно ) : трудно вставать по утрам. Помогут водные процедуры, стакан прохладной воды на тощак и предварительная растяжка "потягушки" 
🔘 Слабо разогретые связки и суставы, в утреннем спортзале нужно будет тщательно размять, растянуть и прогреть. Возможно чуть дольше чем днем. За это утренний спортзал отблагодарит вас небольшим количеством посетителей.
🔘 Утренний пик кортизола - препятствует тренировкам на рост мышечной массы. Но может сочетаться с тренировкой "на сушку" - сжигание жиров.
🔘 Кроме того сложность с ранним завтраком можно компенсировать легким белковым питанием, предтренеровочными комплексами. Утро это пик активности организма. После хорошего ночного сна, организм восстанавливает и физические психологические силы.
🔘 Для снижения нагрузки на сердечно сосудистую систему - в утренние часы рекомендовано пить воду. По желаемой потребности - для улучшения жидкостных свойств крови.
Источники:
Рядом исследователей выявлена хронологическая зависимость повышения рисков для работы середчно сосудистой системы в утренние часы.
Rudic R.D. Time is of essence. Vascular implications of the circadian clock
А так же выдвинуты гипотезы связи такой зависимости с особенностями реологических (жидкость, текучесть, вязкость) свойств крови.
Kelly-Hayes M., Wolf P.A., Kase C.S. et al. Temporal patterns of stroke onset. The Framingham Study // Stroke. 1995
Циркадианные изменения вязкости крови, плазмы и гематокрита и связь с развитием ишемических инсультов полушарной локализации.
А.Н. Макаров, М.Ю. Мартынов, В.Б. Петухов, Т.И. Колесникова, А.Н. Ясаманова, Е.И. Гусев
Зенина О.Ю., Макарова И.И., Игнатова Ю.П., Аксенова А.В. Хронофизиология и хронопатология сердечно-сосудистой системы Экология человека. 2017. №1.
Patricia J. DeCoursey, Jay C. Dunlap, Jennifer J. Loros (2003). Chronobiology. Sinauer Associates Inc. ISBN 978-0-87893-149-1.
Жуков Юрий Юрьевич Уровень кортизола как маркер хронического стресса и его влияние на организм спортсмена // Ученые записки университета Лесгафта. 2009. №9.
использованы векторы: People вектор создан(а) macrovector - ru.freepik.com Background вектор создан(а) vectorpouch - ru.freepik.com
https://ru.freepik.com/vectorpouch
https://ru.freepik.com/macrovector
